Thuiswerken, hou het gezond!

Iedereen die dit redelijkerwijs kan wordt vanuit de overheid verzocht om de komende tijd thuis te werken….

Er zijn diverse regels als het gaat om de werkplekinrichting voor beeldschermwerk, ook voor thuiswerken. Meer hierover is via deze link te lezen.
Alleen is op dit moment het thuiswerken voor veel medewerkers vrij plotseling en (hopelijk) ook tijdelijk, daardoor is er niet direct voor iedereen een perfect ingerichte werkplek thuis te realiseren.

Hieronder vind je tips die je kunt volgen met minimale inspanning (en kosten)

Zorg dat je geïnformeerd bent over het optimaal inrichten/instellen van een thuiswerkplek/beeldschermwerkplek. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld BAS.
(Beter Achter je Schermen, zie hieronder een beknopte uitleg). Neem het overigens -voor deze periode- niet té letterlijk want thuis is de (bureau)stoel en je tafel waarschijnlijk niet zo instelbaar als op kantoor.

Wat je van BAS voor je thuiswerkplek minimaal kunt overnemen

Zit niet te lang aaneengesloten achter je laptop of pc, zorg voor afwisseling in werk en houding:

• Ga staan of lopen als je belt
• Ga op een andere plek zitten als je stukken moet doorlezen
• Pak elk half uur wat te drinken
• Maak een lunchwandeling
• Ga een rondje hardlopen, b.v. tijdens je lunchpauze

Werk je met een laptop zorg dan in elk geval voor:

• Een los toetsenbord
• Een losse muis
• Zet je scherm hoger (bovenrand op ooghoogte)

Ben je snel afgeleid?

Bij thuiswerk ligt afleiding misschien nog wel meer op de loer dan wanneer je op kantoor werkt…

• Zorg voor een rustige werkplek (#opendeur)
• Gebruik de pomodoro methode (periode van 25 minuten waarin je met werkt). Handig app hiervoor: Power focus – Work Break Timer. Een kookwekker werkt ook 😉)

Checklist Beter achter je schermen

Als je de checklist invult (met je thuiswerkplek in je achterhoofd) krijg je vragen over:

• Werktijden en taken
• Werkplek
• Werkdruk

Het beantwoorden ervan leidt tot een persoonlijk advies. Haal de adviezen eruit die voor jou praktisch haalbaar zijn, met tenminste de hierboven genoemde punten.